任何運動對瘦身都是很好的鍛煉，雖然在熱量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的運動，但當談到減重時，很多人第一個想到的仍然是跑步。你知道為什么嗎？
本文將告訴你，跑步成為減重最佳運動的4個理由。看完它，平常不運動又嚷嚷著減肥的你該動起來了！
好處1：跑步增進后燃效應
強度較高的跑步運動比其它低強度運動更能增進后燃效應，也就是在身體停止運動后還能繼續(xù)消耗氧氣，因此也能持續(xù)消耗熱量來燃脂。
研究發(fā)現(xiàn)，相同距離的跑步和走路作比較，跑步促進減重的效果比走路好，推測原因是跑步后、休息時，基礎代謝（指一般人所需的最小熱能需求量）仍維持較高。一項針對跑者和步行者的長期對比研究指出，通過跑步消耗的卡路里遠比步行多出許多。
好處2：時間效率高
跟步行相比，即便許多研究顯示，相同速度或距離下，步行的能量消耗不一定低于跑步（原因包括步幅、步頻等），但整體來看，跑步仍然是能在較快時間下消耗卡路里的方式。
相反地，雖然有許多超高強度的短時間訓練在相同時間里能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓練的時間太短，而且可持續(xù)性不好，所以總消耗熱量不會比跑步來得好。
好處3：方便性高
非常實際的，對于許多運動初試者來說，“門檻低”是選擇跑步減重的最大好處。除了一雙適合的跑鞋，跑步可以不需要準備更多裝備、不用花太多錢，在幾乎任何戶外場所都能進行，甚至下雨天也能躲進健身房或在家用跑步機跑，包括旅游和出差都能跑。而且，跑步是一個人就能進行的運動項目，與球類等其他項目相比也更便利。
雖然進階跑者會買一些較貴的裝備，例如GPS運動手表、壓縮褲、運動太陽鏡等，但記住，如果你只是想用跑步來減重，并不需要那么多！邁開腿，跑出門去就對了。
好處4：跑者的愉悅感
運動減重最重要的一點是：如果你不喜歡它，就難以堅持下去。幸運的是，不少研究顯示，跑者能享受一種特殊的“跑者的愉悅感”。
科學家發(fā)現(xiàn)，當進行中等強度運動到近乎精疲力竭時，大腦會適時分泌大量腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢、充滿活力，原本快虛脫的感覺一掃而空，獲得身心愉悅感，讓你仍想投入下一次的跑步。
跑步減重既然有這么多好處，想必你已經(jīng)開始準備動身了。然而，想要聰明又健康地瘦下來，如果只是盲目地以為只要跑步就能有苗條身材，那可能要做好看不到預期效果的心理準備。固定時間的運動瘦身同時，在生活中也該遵守以下三項定律：
定律一
每次有氧運動30分鐘以上
每次做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量要達到全身發(fā)熱、微微喘氣的程度。
定律二
午、晚餐半小時內不坐或躺
午、晚餐后的半小時內，可從事一些溫和的活動或家務勞動，如散步、來回走動、打掃、洗衣等。如果跑完步、吃完飯就馬上躺著當沙發(fā)土豆，那很容易前功盡棄。建議看電視時盡量站著，邊看邊做轉體、抬腿、踏步、擴胸等動作。
定律三
生活中增加步行
現(xiàn)代人大多坐著工作，體力活動量小，因此除了定期運動（比如隔天一次），在生活中也該增加一些體力活動，例如上班族在目的地的前一站下車，開車上班族把車停遠一些，步行一段走到公司；走路時步伐盡量快，約每公里10分鐘的速度；上樓時以走樓梯取代乘電梯。如此一來，不僅能增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，也能借運動轉換心情、放松身心。
